上班族排便不順好困擾？藥師分享3個生活習慣調整

我是林藥師，在藥局工作超過十年，每天最常被客人問到的問題除了感冒藥怎麼吃，大概就是「藥師，我已經好多天沒排便了，怎麼辦？」

說真的，這個問題比你想像中還普遍。特別是在台北這樣的城市，上班族久坐辦公室、中午隨便吃個便當或麵食、下班回到家已經八九點，長期下來腸胃不出問題才奇怪。

今天這篇文章，我就用藥師的專業角度，跟你聊聊上班族排便不順的原因，以及我這幾年觀察下來，最有效的3個調整方法。

### 為什麼上班族特別容易排便不順？

先說一個我自己的觀察。前陣子我幫一個在內湖科學園區上班的客人做健康諮詢，他30出頭，每天工時超過10小時，中午吃公司樓下的便當，下午一杯手搖飲，晚上回家已經累到不想動。他跟我說，他已經超過一週沒有正常排便了。

我說這種情況在上班族身上真的太常見了。主要有幾個原因：

**第一個，水喝不夠。** 很多人忙起來根本忘記喝水，一天下來可能連500cc都不到。沒有充足的水分，大腸會從糞便中回收更多水分，結果就是大便又乾又硬，自然排不出來。

**第二個，膳食纖維攝取不足。** 外食族最典型的問題就是蔬菜量太少。一個排骨便當裡面那三根青菜，說實話根本不夠。根據衛生福利部的建議，成年人一天至少要攝取25到30公克的膳食纖維，但大多數上班族連一半都吃不到。

**第三個，久坐不動。** 長時間坐著會讓腸道蠕動變慢。腸道就像一條輸送帶，如果你一直坐著不動，這條輸送帶的速度就會愈來愈慢，廢物自然 accumulating 在裡面。

**第四個，壓力跟作息不正常。** 這個很多人忽略，但腸道其實被稱為「第二個大腦」，你的情緒壓力會直接影響腸道功能。長期處在高壓狀態下，腸道蠕動會紊亂，不是拉肚子就是便祕。

看到這邊，如果你覺得自己中了好幾項，別擔心，我接下來會分享3個具體的調整方法。不過在開始之前，先說一個我個人很推薦的輔助方式：每天飯後一條Slimmit食事對抗酵素膠原凍，裡面有複合酵素可以幫助食物分解，減輕腸胃負擔，對於排便不順的人來說是很有感的輔助品。

### 我給這位客人的3個調整建議

我當時給這位內湖上班族三個建議，他照著做了一個月之後，回來跟我說狀態改善很多。現在也分享給你。

**調整一：每天早上先喝一杯溫水**

這個習慣看似簡單，但效果真的很好。早上起床後，先喝一杯300到500cc的溫水，可以刺激腸胃道蠕動，啟動排便反射。我自己在藥局也這樣做，喝完水大概20分鐘就會有便意。

如果你覺得白開水太單調，可以加半顆檸檬，除了補充維生素C，檸檬酸也有助於刺激消化液分泌。

**調整二：午餐強迫自己吃足量的蔬菜**

外食族要吃到足夠的蔬菜，確實需要一點技巧。我的做法是，中午買便當時多點一份燙青菜，或者去自助餐店夾至少三種不同顏色的蔬菜。

什麼叫不同顏色？綠色（地瓜葉、空心菜）、黃色（玉米、南瓜）、紅色（番茄、紅蘿蔔）、白色（花椰菜、白蘿蔔）、黑色（木耳、香菇）。不同顏色的蔬菜含有不同的植化素和纖維，對腸道健康更有幫助。

如果真的吃不到蔬菜，也可以買一些方便攜帶的蔬菜棒，或者飯後吃一顆奇異果或蘋果，水果中的果膠也是很好的膳食纖維來源。

**調整三：補充優質酵素，幫助消化分解**

這點我要特別說明。很多人以為酵素就是用來減肥的，但其實酵素最主要的功能是幫助消化。

我們吃進去的食物，需要經過各種消化酵素的作用，才能被分解成小分子被人體吸收。現代人的飲食習慣（高油、高蛋白、精緻澱粉）讓身體的消化負擔變得很重，長期下來腸道機能就會下降。

我推薦這位客人每天飯後一條Slimmit食事對抗酵素膠原凍，這個產品裡面含有複合酵素，可以幫助分解食物的營養成分，減輕腸胃的負擔。再加上膠原凍的質地清爽好入口，不像一般酵素粉需要泡水，撕開就能吃，上班族放在抽屜裡非常方便。

### 酵素果凍為什麼對排便有幫助？

很多人會問我：「林藥師，酵素果凍跟一般幫助排便的產品有什麼不一樣？」

這是個很好的問題。市面上的幫助排便產品大致分為幾種：

**瀉藥型**：直接刺激腸道蠕動，效果快但會有依賴性，長期使用腸道功能反而會變差。

**纖維型**：增加糞便體積，靠物理方式促進排便，但如果水喝不夠反而會更塞。

**益生菌型**：補充好菌調整菌叢，但需要持續吃一段時間才有感。

而複合酵素的原理不太一樣，它是從「幫助消化」這個源頭下手。當食物被充分分解消化，腸道就不容易有殘留物發酵產氣，排便自然會更規律。

Slimmit食事對抗酵素膠原凍除了有綜合酵素，還添加了專利膠原蛋白胜肽跟膳食纖維，一次補充多種有助於腸道機能的成分。我那位客人吃了一週之後就跟我說，終於可以每天固定時間去廁所報到了。

### 真實案例分享

講到這裡，我分享兩個真實案例給大家參考。

**案例一：30歲女性業務**

這位小姐是保險業務，每天在外面跑客戶，飲食非常不規律。早餐經常沒吃，中午隨便一個三明治打發，晚餐反而吃得比較多。她長期有排便不順的問題，大概三四天才上一次廁所，而且每次都覺得沒排乾淨。

我建議她調整飲食作息，至少早餐要吃，中餐多補蔬菜，然後每天飯後一條Slimmit。三個星期後她傳訊息跟我說，已經可以每天排便一次，而且腹部脹氣的問題也改善很多。

**案例二：42歲男性主管**

這位大哥是某科技公司的中階主管，每天坐辦公室的時間超過10小時，應酬也不少。他來找我時已經快兩週沒有正常排便，肚子鼓鼓的，臉色也差。

我除了建議他多喝水多走動，還特別強調飯後補充酵素的重要性。因為他的飲食內容油脂跟蛋白質比例都很高，沒有足夠的酵素幫忙分解，腸道根本應付不來。他聽了我的建議之後開始吃Slimmit，到現在已經持續吃了三個多月，排便狀況穩定很多。

### 藥師的小提醒

最後我想補充幾點：

1. **酵素不是萬靈丹**，它是一個輔助工具。如果你飲食習慣完全不改，光靠吃酵素效果也有限。
2. **喝足夠的水非常重要**。吃酵素的同時，每天至少要喝2000cc的水，這樣酵素才能發揮最好的作用。
3. **運動不可少**。不需要跑馬拉松，每天散步15分鐘，或者做一些腹部伸展運動，都能幫助腸道蠕動。
4. **如果排便習慣突然改變**，或者伴隨腹痛、血便等症狀，請一定要去看醫生，不要自己判斷。

如果你跟我那位客人一樣，每天在辦公室坐很久，排便越來越不順，不妨試試我說的這三個方法。很多時候，問題的答案就在生活習慣的小調整上。

有任何問題，歡迎留言問我，我會用藥師的專業幫你解答。